Importancia De La Masa Muscular Para Bajar De Peso.
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Cuando pensamos en adelgazar, se nos viene a la cabeza hacer ejercicios cardiovasculares para lograr bajar de peso. Y si, es importante, pero debemos tener en cuenta que cuando hacemos este tipo de ejercicios, también estamos consumiendo masa muscular.
La masa muscular tiene un papel muy importante a la hora de bajar de peso de forma saludable. Esto es así debido a que el musculo es un tejido metabólicamente activo que, aunque no lo entrenemos, necesita calorías para mantenerse.
Por cada kilogramo de musculo que tenemos o que ganemos, el cuerpo va a necesitar alrededor de unas 150 calorías extra para mantenerlo, y esas calorías van a provenir de las grasas. Por lo que si ganamos musculo a través del entrenamiento, también estamos quemando grasa corporal. Debido a que el musculo es como el motor del cuerpo, y las calorías (sobre todo las que provienen de las grasas) son su combustible.
Es por esta razón que las personas con mayor masa muscular, necesitan de una mayor cantidad de calorías para mantenerse y para construir musculo.
¿Por Qué Es Importante Si Queremos Bajar De Peso?
Como vemos, el musculo es un motor que quema calorías todo el tiempo, incluso cuando estamos en reposo.
Si nuestro objetivo es bajar de peso a través de la perdida de grasa, es importante que no solo nos enfoquemos este objetivo, sino que también tengamos en cuenta mantener nuestra masa muscular, de modo que las calorías quemadas provengan únicamente de la grasa corporal.
Pero, ¿es posible hacer esto?
Si, es posible. Para lograr este objetivo, debemos plantearnos hacer una dieta saludable, rica en nutrientes (se recomienda ir con un especialista para que nos ayude con este tema), que contenga la cantidad de calorías necesarias para mantenernos.
Es cierto que para bajar de peso necesitamos estar en un déficit calórico, pero éste lo vamos a conseguir a través de otros factores, como puede ser el entrenamiento y la actividad física diaria.
Cuando nos referimos a entrenamiento, hablamos del ejercicio planificado y regulado. Y cuando hablamos de la actividad física diaria, nos referimos a la actividad física que realizamos a lo largo de todo el día (hacer las compras, subir las escaleras, hacer la limpieza, etc.), la idea es que cuanto mas activos nos volvamos, más calorías vamos a consumir, sin la necesidad de tener que entrenar más.
¿Qué Ejercicios Puedo Hacer Para Mantener O Ganar Masa Muscular?
Los ejercicios que nos van a ayudar a mantener o ganar masa muscular, son los ejercicios que apuntan a mejorar nuestra fuerza. Ejercicios multiarticulares (que intervienen varias articulaciones) que tienen un amplio rango de recorrido, por ejemplo: sentadillas, estocadas, press banca, dominadas, etc. Lo importante va a ser que realicemos pocas repeticiones con mucho peso, de esta forma se consigue mantener o desarrollar la fuerza (recordemos que si estamos en un déficit calórico nuestro rendimiento puede bajar, por lo que sería un error incrementar el peso de los ejercicios más de lo que debemos ya que podemos lesionarnos).
¿Qué Pasa Si Somos Mujeres?
Existe la creencia o el mito de que, si realizan ejercicios de pesas, pueden volverse musculosas, que se ensanche la espalda, etc. Esto no es así, ganar masa muscular no es sencillo, además, para aumentar nuestra masa muscular, necesitamos consumir mas calorías, y nuestro objetivo es lograr un déficit de calorías para quemar la grasa, mientras que mantenemos la masa muscular a través del ejercicio. Por lo que las pesas no van a provocar estos resultados no deseados.
Recomendaciones
Incluir sesiones de algún trabajo cardiovascular es recomendable, siempre y cuando este bien separado de las sesiones de pesas (para que no interfiera con el objetivo de mantener la masa muscular), y que sea moderado para evitar lesiones. De esta manera, lograremos incrementar la quema de calorías.
Es importante recordar que lo importante a la hora de bajar de peso va a ser, la dieta, un buen descanso, y la actividad física. Debemos centrarnos en estos tres pilares fundamentales. Para complementar, también se recomiendan productos adelgazantes (bajo supervisión de un médico), de esta forma incrementaremos un mas la quema de calorías diarias, sin realizar más esfuerzo.
