¿Cómo Ayuda El Agua A Bajar De Peso?

Casi todo el mundo escucho alguna vez que debemos beber alrededor de 2 litros de agua por día.

Pero ¿Cómo ayuda esto a la pérdida de peso?

Cuando queremos bajar de peso, los 3 pilares fundamentales para conseguirlo son: una dieta hipocalórica, el ejercicio regular, y el descanso.

El agua no va a ser tan importante como estos 3 elementos a la hora de bajar de peso, pero si va a ser de muy útil para ayudarnos a lograr este objetivo.

¿Cómo Funciona?

Beber la cantidad correcta de agua aumenta el efecto conocido como termogénesis, que es la producción de calor a través de reacciones metabólicas que aceleran nuestro metabolismo.

Esta comprobado que beber medio litro de agua por día, agiliza el metabolismo en un 30%. Un estudio nos muestra que el aumento del metabolismo producido por beber medio litro de agua por día, equivale a 17400 calorías quemadas al año, que son un total de 2.5 kilos de grasa corporal.

Además, el agua colabora con la eliminación de la grasa corporal y por lo tanto ayuda a bajar de peso. El problema se presenta si nos encontramos deshidratados, lo que reduce la tasa metabólica y se reduce el gasto de energía. Si esta situación se agrava, la deshidratación va a provocar un aumento del cortisol, y por lo tanto va a haber un incremento en el almacenamiento de la grasa corporal y los niveles de apetito van a aumentar considerablemente.

La sensación de sed nunca debe ser un indicio de cuando tenemos que tomar agua, debido a que los adultos tendemos a sentir menos sed, incluso ante estados moderados de deshidratación. Por eso se hace tanto hincapié en que debemos mantenernos hidratados.

Otro beneficio del agua, es que aumenta nuestro nivel de saciedad si la bebemos antes de las comidas. De hecho, hay estudios que muestran que beber un vaso de agua antes de las comidas, aumenta nuestro nivel de saciedad, por lo que comemos menos y nos ayuda a bajar de peso. Esto convierte al agua en un elemento indispensable que no puede faltar en ninguna dieta.

¿Qué cantidad debo tomar?

Existe una ecuación con la que podemos calcular la cantidad de agua que necesitamos beber por día. Consiste en pasar nuestro peso a libras y dividirlo en dos, esto nos dará la cantidad de agua que debemos tomar en onzas. Por ejemplo, una persona que pesa unos 50 kilos, si lo pasamos a libras nos da un total de unas 154 libras, que divididas a la mitad nos da un total de 77 onzas, que son unos 2,2 litros de agua. Esta cantidad de agua es la que debemos fraccionar a lo largo de todo el día, y, como dijimos anteriormente, preferentemente tomar antes y durante las comidas. Esto, sumado a una buena dieta con variedad de alimentos y que contenga fibra soluble, va a lograr que incrementemos nuestros niveles de saciedad y bajemos de peso. El uso de agua gasificada puede incrementar aún más los niveles de saciedad.

Es recomendable evitar todo tipo de bebidas alcohólicas, así como también bebidas gaseosas y azucaradas. Ya que tanto el alcohol como el azúcar de estas bebidas, contienen calorías que pueden provocar que aumentemos de peso, y así, ganemos grasa corporal.

Por otro lado, debemos aclarar que todos los excesos son malos, y el agua no es la excepción, sobre todo con personas que tienen insuficiencia renal o padecen problemas cardíacos, un exceso de agua puede llegar a ser peligroso. Debemos tener siempre en mente el número máximo de litros que podemos tomar por día para evitar pasarnos de esta cantidad.