4 tips para bajar de peso con fuerza de voluntad y disciplina
Foto tomada por Nathan Cowley
Cuando se trata de bajar de peso, la fuerza de voluntad y la disciplina son unas de las claves más importantes para lograr este objetivo.
La fuerza de voluntad es la que nos permite comenzar, es decir, dar el primer paso. Hay una gran diferencia entre decir “quiero a hacerlo” y otra cosa es decir “voy a hacerlo ahora”. La fuerza de voluntad es la que nos pone en marcha.
La disciplina, por otro lado, es la que nos mantiene en la dirección correcta para alcanzar nuestro objetivo. El camino no va a ser nada fácil, pero si logramos desarrollar nuestra disciplina, podemos atravesar todos los obstáculos que nos dificulten el camino.
Estos problemas surgen principalmente porque no planteamos objetivos reales, es decir, intentamos perder mucho peso en menos de un mes, y cuando no lo conseguimos, nos frustramos y abandonamos la dieta e incluso el entrenamiento. En cuanto al entrenamiento, esta frustración puede ser peligrosa, debido a que si no cumplimos con nuestras expectativas podemos intentar entrenar mas duro, y podemos lesionarnos.
1. Plantear objetivos
Para definir nuestro objetivo, no basta con solo decir que queremos bajar de peso, sino que debemos ser lo más específicos posible, y, de hecho, escribirlo. Para hacerlo correctamente tenemos que hacernos las siguientes preguntas: ¿Qué queremos?, ¿Cuándo lo queremos? y ¿Por qué lo queremos? Esto nos va a ser de mucha ayuda, ya que el camino no va a ser fácil, y nos va a servir de guía cuando sintamos que estamos perdidos.
-
¿Qué queremos?:
En esta pregunta debemos plantearnos cual es nuestro objetivo, siendo lo mas especifico posible. Esto puede ser, por ejemplo, lograr nuestro peso ideal.
-
¿Por qué lo queremos?:
Las razones pueden ser muchas. Algunas de las razones pueden ser por ejemplo por salud o para vernos bien. Debemos ser lo más sinceros posible.
-
¿Cuándo lo queremos?:
Este es realmente muy importante. Debemos ponerle una fecha a nuestro objetivo, esta fecha debe ser realista, ya que no podemos pretender perder 15 kilos en una semana, sino que esta fecha debe darnos un lapso razonable de tiempo para alcanzar el objetivo. Puede ser por ejemplo 1 año, o para algún evento como puede ser nuestra boda, etc.
2. Compromiso
Ahora que ya conocemos nuestro objetivo, y sabemos cuando queremos cumplirlo, hay otra pregunta mas que debemos hacernos, y esa es la siguiente ¿Qué estamos dispuestos a sacrificar para lograr nuestro objetivo, y cuál va a ser nuestro nivel de compromiso?
Esto es muy importante, porque vamos a tener que hacer sacrificios en el camino. De nuevo, debemos ser sinceros con nosotros mismos y definir bien cual va a ser nuestro nivel de compromiso. Esto puede ir más allá de cosas obvias, como por ejemplo evitar consumir comida chatarra, sino que también puede significar sacrificar algunas horas al día para dedicarlas al entrenamiento.
3. Evitar el estrés
Foto tomada por mentatdgt de Pexels
Esto es otro punto que es clave, ya que esta demostrado que cuando estamos estresados, el cuerpo secreta más cortisol, y esto hace que perdamos masa muscular y subamos de peso, amenazando con retrasar nuestro progreso.
Debemos tener en cuenta que la dieta o el entrenamiento, no se suponen que deban causarnos estrés, porque iría en contra de nuestro objetivo. Debemos identificar cuales son las situaciones que nos están causando estrés y resolverlas, para que de esta forma podamos relajarnos y que el proceso sea más fácil de llevar.
4. Rodearnos de gente que nos apoye
Es importante rodearnos de gente positiva, que nos ayude a alcanzar nuestros objetivos, que entienda que estamos atravesando por un proceso de adquirir hábitos saludables, que podamos hablar con ellos de este tema, y que nos apoyen en el camino.
Además de amigos y familiares que nos apoyen, es muy importante también contar con la ayuda de un especialista, que mida nuestro progreso, y que nos apoye para que no nos salgamos del camino.