10 Ejercicios Para Adelgazar Sin Salir De Casa
Para lograr bajar de peso, es necesario gastar más calorías por día de las que consumimos. Sin embargo, esta dieta también debe estar acompañada por ejercicio físico para lograr el objetivo de perder peso.
En cuanto al ejercicio físico, el problema suele presentarse muchas veces por la falta de tiempo para entrenar, más aún, si esto implica el tener que salir de casa. Es por eso que a continuación vamos a presentar 5 ejercicios que puedes realizar sin salir de casa.
1. Burpess
Es un ejercicio mas que conocido. No es sencillo, y es muy exigente, pero cuando logramos una técnica correcta, podremos aprovechar sus beneficios, ya que es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo (piernas, brazos, hombros, abdomen y espalda), y a su vez, eleva considerablemente las pulsaciones, que nos va a ayudar a quemar mas calorías.
Para realizarlo, se parte de una posición de pie, luego te agachas y te tiras al suelo haciendo una flexión de brazos, luego, desde esta posición te reincorporas, te pones de pie, y das un salto vertical.
2. Broad Jump
Este es un ejercicio muy utilizado en Crossfit, que además de ayudarnos a quemar calorías, nos permite trabajar el tren inferior y la zona media del cuerpo.
Para realizarlo, partimos desde una posición de pie, luego debemos agacharnos haciendo una sentadilla mientras que nos impulsamos con los brazos, y saltamos fuertemente hacia adelante.
3. Scissor Lunge
Es un ejercicio que permite trabajar la fuerza y potencia del tren inferior, a la vez que quemamos calorías.
El ejercicio consiste en realizar zancadas, alternándolas con un salto.
4. Clapping push ups
Este ejercicio son las clásicas flexiones de brazo de toda la vida, solo que, con una variante, que consiste en elevarnos rápidamente y dar una palmada debajo del pecho entre repeticiones.
Esto elevará considerablemente las pulsaciones, mientras quemamos calorías y trabajamos el tren superior.
Es importante destacar, de todas formas, que las flexiones de brazos por si solas, también aumentaran el ritmo cardíaco y quemaran calorías. Debemos tener en cuenta el nivel en que nos encontramos para decidir cual vamos a trabajar.
5. Skipping
Este ejercicio es muy conocido, es muy útil para trabajar el tren inferior y el abdomen, mientras quemamos calorías.
Consiste simplemente en llevar las rodillas al pecho de forma alternada y realizando varias repeticiones, con un pequeño salto entre cada una de ellas.
6. Jumping jacks
Este es un ejercicio de cardio, muy útil para quemar calorías. Consiste en saltar abriendo y cerrando los brazos y las piernas al mismo tiempo.
7. Sentadillas pliométricas
Para hacerlo, realizamos sentadillas alternando cada una con un potente salto. Es un ejercicio muy enérgico, que elevara el ritmo cardiaco, y es muy útil para trabajar el tren inferior.
Como variante, podemos realizar el mismo ejercicio, pero abriendo y cerrando las piernas entre saltos, esto incrementara el trabajo de los aductores y abductores.
8. Butt Kicker
Con este ejercicio lograremos quemar calorías, mientras trabajamos el tren inferior.
Es un ejercicio muy conocido, que consiste en llevar los talones a los glúteos de forma alternada, manteniéndonos en el lugar, y realizando un pequeño salto entre cada cambio.
9. Mountain climbers
Es un clásico ejercicio que suele realizarse en los entrenamientos de crossfit. Para hacerlo, se parte desde la posición de plancha abdominal, con los brazos extendidos, y se llevan las rodillas al pecho de forma alternada, manteniendo la estabilidad del tronco.
Este ejercicio puede tener muchas variantes. Una de ellas puede ser llevar las rodillas al pecho al mismo tiempo.
10. T-rotation
Es un ejercicio que implica un fuerte trabajo del core. Para realizarlo, partimos desde la posición de plancha abdominal, con los brazos extendidos y las palmas apoyadas en el suelo. Luego, buscaremos llevar las palmas de las manos para que apunten al cielo, de forma alternada, rotando con todo el tronco.