Perder Peso De Forma Saludable
Las dietas de moda que prometen hacernos perder peso a corto plazo, suprimiendo comidas y nutrientes que son esenciales en nuestro día a día; y los entrenamientos mal planificados, pueden desviarnos de nuestro objetivo de perder peso de forma saludable. Pero siguiendo los consejos adecuados, lograrlo no será una tarea imposible.
Reflexionar
Debes preguntarte por qué quieres perder peso y hacerte todas las preguntas necesarias para llegar a la razón que te llevo a proponernos este objetivo. Este es un paso clave, debido a que conocer nuestro objetivo va a facilitarnos el camino cuando se ponga difícil.
Luego de que conocemos el por qué, debemos preguntarnos en cuanto tiempo vamos a lograr este objetivo, es decir, establecer una fecha concreta. Cabe aclarar que es sumamente importante establecer plazos reales, sería un error decir que vamos a perder 15 kilos en una semana, porque cuando no cumplamos con nuestro objetivo vamos a sentirnos muy frustrados. Además, la perdida de peso debe de ser progresiva para que sea saludable, de lo contrario estaríamos restringiendo en demasía la cantidad de calorías que ingerimos por día, y esto es perjudicial para la salud.
Acude A Un Especialista
Es indispensable contar con la ayuda de un especialista para lograr este objetivo, ya que no solo nos va a ser de ayuda cuando nos intentemos desviar del camino, sino que también nos sirve para sentirnos mas comprometidos con esta tarea.
Dieta Hipocalórica
Para lograr bajar de peso, es indispensable consumir menos calorías de las que gastamos, esto es una dieta hipocalórica. El problema se presenta si intentamos reducir demasiado la cantidad de calorías que vamos a consumir. Lo recomendable, y lo mas saludable, es reducir unas 500 calorías diarias del total que necesitamos para cubrir nuestro gasto energético y mantenernos en nuestro peso. Aunque podemos reducirlas incluso un poco más, pero esto solo debe hacerse bajo supervisión de un profesional.
No Saltearse Comidas
Al saltearnos las comidas, lo único que lograremos, será que nuestra ansiedad aumente, así como también la sensación de hambre. Y lo que va a suceder, es que en la siguiente comida comamos muchísimo más de lo que deberíamos. Es mejor hacer varias comidas, bien esparcidas, a lo largo del día, de hecho, lo recomendable es hacer 5 comidas al día.
No Obsesionarse Con Perder Peso
El hecho de obsesionarnos con la pérdida de peso, y someterse a la balanza todos los días es un error. En lugar de hacer esto, lo recomendable es pesarse cada una o dos semanas.
Debemos entender que tenemos que enfocarnos en hacer un cambio de hábitos, de eso se trata. Esta es la clave si queremos perder peso de una forma saludable y sostenida a lo largo del tiempo.
Olvídate De Las Dietas Mágicas
Existen un sinfín de dietas que prometen hacernos bajar de peso rápidamente; o quizás un amigo hizo una dieta y le funciono, entonces pensamos que debemos hacerla también. Esto es un error, cada persona es distinta, todos tenemos distintas necesidades y nuestro cuerpo reacciona de forma diferente a una misma dieta. Debemos ser pacientes, enfocarnos en adquirir hábitos saludables, y en lograr objetivos a largo plazo.
Elije Actividades Que Te Gusten
Hacer ejercicio físico es fundamental si queremos perder peso, pero de nuevo, debemos pensar en el largo plazo, por lo que es de vital importancia involucrarnos en actividades que nos gusten, para no abandonar nuestro objetivo.
El camino de perder peso no tiene por que ser siempre sufrimiento, puede ser divertido también. Debemos identificar que tipo de actividades nos gusta realizar, podrían ser varias, como andar en bicicleta, hacer pesas, salir a correr, o quizás hacer actividades grupales como lo es el entrenamiento funcional.