Mitos Sobre Bajar De Peso
1. Es Malo Consumir Carbohidratos Por La Noche
Este es un mito muy conocido. No solo es falso, sino que incluso consumir carbohidratos por la noche es beneficioso para nuestra salud y mejorar nuestro sueño. Además, sirven para preparar al cuerpo para la larga ayuna que le espera.
Por lo que consumir carbohidratos por la noche no engorda, sino que lo que nos va a engordar será la cantidad de alimentos que consumamos a lo largo de todo el día.
2. Mientras Que Realicemos Ejercicio, Podemos Consumir Todo Lo Que Queramos
La realización de ejercicio físico va a incrementar nuestro gasto calórico los días que entrenamos. Pero si pensamos que por hacer ejercicio podemos comer todo lo queramos, vamos a anular los efectos del mismo sobre nuestro peso y sobre la grasa corporal.
Es posible que debamos incrementar el gasto calórico cuando realizamos ejercicio, pero debemos manejarnos en ciertos parámetros sobre la cantidad que debemos comer para bajar de peso.
3. Si Comemos Únicamente Alimentos Saludables, No Importa La Cantidad Que Consumamos
Esto no es así, debido a que todos los alimentos que consumimos contienen calorías, sin importar si son o no son saludables. Nuestro cuerpo tiene unos ciertos requerimientos calóricos, que, si nos excedemos de ellos, vamos a ganar grasa corporal y aumentaremos nuestro peso.
La realidad, es que, para bajar de peso, no solo es importante la calidad de los alimentos, sino que también es importante consumir menos calorías de las que estamos gastando.
4. Para Adelgazar Hay Que Pasar Hambre
Esto es falso, no se necesita pasar hambre para adelgazar. Hay muchos consejos para evitar la sensación de hambre a la hora de realizar una dieta. Estos tienen mucho que ver con los alimentos que seleccionamos para ingerir en el día a día. Siendo mas recomendables los alimentos que tengan una baja densidad calórica, es decir, que nos aporten una baja cantidad de calorías con un alto volumen.
También es recomendable hacer comidas bien completas en cuanto a macro nutrientes. Es decir, comidas que contengan carbohidratos, proteínas y grasas saludables, e incluso es mas favorable si alguno de estos alimentos contiene fibra soluble. Esto bajara en gran medida nuestro nivel de hambre y de ansiedad por la comida, sin necesidad de pasarnos de calorías.
5. Los Alimentos Light No Engordan
Los alimentos light, son alimentos que contienen una menor cantidad de calorías con respecto a otros. Lo que no significa que no contengan calorías, y que, si los consumimos en exceso, podremos ganar grasa corporal. Es importante revisar las etiquetas de información nutricional a la hora de consumir estos alimentos.
Consejos
Masticar lento: Esto no solo ayuda a facilitar la digestión, sino que es importante porque si comemos rápido va a ser más difícil que nos llenemos y puede que nos quedemos con una sensación de hambre que provoque que ingiramos mas alimentos, lo que nos va a llevar a aumentar de peso. Esto es así, porque desde el momento en el que comenzamos a comer, el cuerpo tarda alrededor de 20 minutos en comenzar a sentir saciedad.
Hacer varias comidas al día: Esto es muy importante. Debemos tener una dieta equilibrada. Que nos permita hacer una cantidad de entre 4 y 6 comidas al día. De esta forma vamos a favorecer los niveles de saciedad, evitando consumir alimentos en horarios no planificados entre comidas, ya que de lo contrario esto lograría que consumamos calorías de mas y ganemos grasa corporal.
Incorporar una gran variedad de alimentos: De esta forma, lograremos satisfacer la demanda de nutrientes que necesita el cuerpo para un mejor funcionamiento. Esto es imposible lograrlo si siempre consumimos los mismos alimentos, por lo que debemos incorporar variedad a nutra dieta.
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